گودی کمر (لوردوز) چیست و چرا باید سریع رسیدگی کرد؟

گودی کمر یا لوردوز کمری افزایش قوس طبیعی ستون فقرات در ناحیه کمر است. اگر درمان نشود می‌تواند باعث درد مزمن، خستگی، فشار روی دیسک‌ها و کاهش کیفیت زندگی گردد. با برنامه‌ریزی علمی و تمرینات اصلاحی می‌توان شدت آن را کاهش داد یا اصلاح نمود.

ارزیابی تخصصی در ری الاین ارومیه

در جلسه اول در ری الاین، ارزیابی کامل شامل آنالیز ایستادن، الگوی راه رفتن، تست‌های عضلانی، انعطاف‌پذیری و بررسی راستای ستون فقرات انجام می‌شود. با توجه به نتایج، یک برنامه تمرینی اختصاصی و قابل اجرا تهیه می‌شود.

برنامه تمرینی اختصاصی و بهترین حرکات اصلاحی

برنامه‌های ما ترکیبی از تمرینات تقویتی، کششی و تمرینات پایداری مرکزی است. تمرینات کلیدی شامل:

• پل باسن (Glute Bridge) برای تقویت عضلات گلوت
• دد باگ (Dead Bug) برای کنترل مرکزی
• پلانک و پلانک جانبی برای افزایش پایداری
• کشش پسواس (Hip Flexor Stretch) برای کاهش کوتاهی عضلات خم‌کننده ران
• تمرینات هم‌ترازی لگن و تمرینات اصلاح الگوی حرکت

این حرکات با توجه به سطح توانایی شما، تعداد دفعات و شدت مناسب تنظیم می‌شوند و همیشه تحت نظارت مربی اجرا می‌گردند تا از جبران‌های نادرست جلوگیری شود.

مزایای شرکت در برنامه‌های ری الاین

1. کاهش درد و بهبود وضعیت قرارگیری بدن
2. تقویت عضلات مرکزی و افزایش تعادل
3. پیشگیری از آسیب‌های آینده و بهبود عملکرد روزمره
4. آموزش طرز نشستن و ایستادن صحیح برای زندگی روزمره

چه افرادی باید مراجعه کنند؟

افرادی که گودی کمر متوسط تا شدید دارند، کسانی که کمردرد مداوم دارند، افراد پشت میز نشین، نوجوانان در حال رشد و کسانی که می‌خواهند از جراحی جلوگیری کنند، می‌توانند از برنامه‌های ما بهره‌مند شوند.

تمرینات پیشنهادی خانگی (نمونه)

علاوه بر جلسات باشگاه، تمرینات زیر به عنوان برنامه کوتاه خانگی توصیه می‌شود (با نظر مربی):

• پل باسن — ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار
• دد باگ — ۳ ست ۸ تا ۱۲ تکرار
• پلانک — ۳ مرتبه، هر بار ۳۰ تا ۶۰ ثانیه
• کشش پسواس — ۲ بار در روز، هر بار ۳۰ ثانیه

توجه: قبل از شروع هر تمرینی با مربی مشورت کنید تا تکنیک صحیح را یاد بگیرید.